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골밀도를 높이는 방법은 없나요?
| 09.08.27 13:31
답변 3 조회 295
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질문 내용

 

저는 잘 넘어지고 잘부러져서 약간 걱정이예요~

지금은 어리지만 이제 나중에 나이가 들면 골다공증등으로

고생할까봐...^^;;

 

골밀도를 높일 수 있는 방법을 알고싶어요~

좀 알려주세요!!

 

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답변채택왕 | 09.08.27 13:44
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무리하지 않는 범위내에서 근력운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
근력운동을 통해 근육의 힘을 키우는 동시에 혈액순환이 좋아지면 골밀도도 함께 좋아집니다.

전에 TV 의학 프로그램에 80세 할머니가 골다증도 심하고 심혈관계 질환도 있어서 휠체어를 타고 병원에 갔는데, 의사가 입원대신에 그냥 집에서 쉬시라고 했는데, 이 할머니가 집에 가서 방에 누워서 조금씩 팔다리를 계속 움직이며 할머니 체력에 맞는 운동을 꾸준히 계속 했답니다. 1년이 지나서 이 할머니가 다시 그 병원의사를 찾아갔더니 의사가 기적적이라고 하더랍니다. 심혈관계질환도 거의 완치가 되고 골밀도도 높아져서 할머니가 두발로 걸어서 병원을 웃으며 나가는 것이었지요.

평소 식습관이나 식단도 잘 관리하시고, 운동도 꾸준히 하시면 건강을 지킬 수 있습니다.

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09.08.27 14:41
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답변 내용
운동을 1-2년이상 하면 골밀도가 높아진다고 합니다...

집에서 할수 있는 운동이야 많지요...줄넘기,런닝,맨손체조,스트레칭등등...

덤벨이나 바벨이 있다면야 더 많은 운동이 가능하겟죠...

음식이야 불량식품만 가리고 골고루 잘 먹으면 되겟죠
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09.08.27 16:48
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답변 내용

골밀도를 높이기 위해서는 일단 칼슘을 많이 섭취하는게

중요한데 우유뿐만 아니라 치즈 멸치 새우등에는칼슘이

많이 함유되어 있다고 해요~

 

또한 칼슘과 더불어 과일이나 야채도 많이 먹어서 부족한

비타민을 충족해야 골밀도를 높일수 있다고 해요~

특히나 칼슘의 흡수를 돕는 비타민 D는 평소에 햇빛을

30분정도만 받아도 충분히 합성이 된다고 하니 실내에만

있지말고 산책을 나가는것도 좋은 방법이랍니다

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